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如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动
发布时间:2019-06-13 20:09| 浏览次数:187

如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动

  传统的仰卧起坐对腹部增肌意义不大  一直被我们奉为获得紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。   仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!  腹肌锻炼不必要每天进行  腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。 因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?  正确的练习频率:1周3次。   锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好  把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。 以“船长椅”器械训练为例,人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓吁吁才不得不停下来。 资深的健身教练认为,腹肌的训练是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。   强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。   只做肌肉锻炼还不行,需要有氧运动、控制饮食减脂相结合。

 
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